Arxiu mensual: maig de 2011

Un altre escrit

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Fa molts anys que volia començar a escriure sobre la meva trajectòria com a cuidadora. Suposo que seran uns apunts dispersos i no sé si algun dia podran ser uns escrits coherents.
Quan finalment van diagnosticar la malaltia del Vicenç, vaig pensar: “perquè jo?” (com tothom en tràngols difícils) i també, vaig pensar, que ho hauria de passar. Encara que imaginava que seria complicat, al cap d’ 11 anys, tot ha estat molt més dificultós del que jo em pensava.
Com  vaig adonar-me de la nova situació?
Vam anar a passar uns dies a casa d’uns amics a Girona, com fèiem moltes vegades. Jugàvem a cartes a  la nit per distreure’ns, ho havíem fet moltíssimes vegades, però aquell dia el Vicenç no va poder comptar fins a 100. L’endemà tampoc. Els meus amics i jo vam quedar gelats i vam treure importància a l’afer per tranquil.itzar-lo. En tornar cap a casa, al mig de la carretera, em va dir: “no sé on sóc!”. A mi les cames em van fer figa i, com si no pogués respirar, li vaig dir: “no et preocupis, posat a la dreta, vés a poc a poc i jo et diré per on has d’anar”. Ho recordo perfectament. A partir d’aquella situació vaig tornar a reciclar-me en la conducció.

Encara que el Vicenç va trigar bastant de temps a deixar el cotxe, era un gran conductor des dels 18 anys, fèiem viatges curts, sempre a llocs coneguts i mai sol. Quan li vaig dir que em deixés el cotxe per fer pràctiques, jo em pensava que em posaria inconvenients però no va ser així, em sembla que el vaig treure d’un problema…

La darrera excursió

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Ahir, jo era a Maçaners i  va ploure tot el dia, però no va ser una pluja torrencial; va ser una pluja fina i persistent, d’aquella que amara la terra i ajuda a esclatar la primavera. Els camps han reverdit i el bosc és ple d’anemones, pa de puput, jueus, gencianes, botons d’or… Sembla que la muntanya es prepari per fer-te una bona acollida… La pluja em va  suggerir aquella bonica poesia d’en Josep M. de Segarra :

CANÇÓ DE PLUJA

No sents, cor meu, quina pluja més fina?
Dorm, que la pluja ja vetlla el teu son…
Hi ha dues perles a la teranyina:
Quina conversa la pluja i la font!
No sents, cor meu, quina pluja més fina?

No sents, cor meu, quin plorar i quin cantar?
Canten les gotes damunt la teulada,
ploren les gotes damunt del replà…
Gotes de pluja, gardènia que es bada…
No sents, cor meu, quin plorar i quin cantar?

No sents, cor meu, quina pau més divina,
amb la música dels núvols desfets?
Pluja de nit, delicada veïna,
dentetes d’aigua en els vidres quiets…
No sents, cor meu, quina pau més divina?

No sents, cor meu, que la pena se’n va
dintre aquest plor de la pluja nocturna,
i les estrelles somriuen enllà?
Enllà somriu un mantell tot espurna…
No sents, cor meu, que la pena se’n va?

No sents, cor meu, quina pluja més fina?
No sents, cor meu, quin plorar i quin cantar?
No sents, cor meu, quina pau més divina?
No sents, cor meu, que la pena se’n va?
No sents, cor meu, quina pluja més fina?

Avui, Jordi, amb els fills, els néts i bona part de la resta de la família hem fet la darrera excursió amb tu. Quantes vegades l’havíem fet aquesta passejada! Tot passant per cal Nanjo, cal Marjot, cal Gràcia i cal Josepet i travessant els boscos i les torrenteres arribàvem a la plana de Guit i des d’allí enfilàvem cap al cim del pedruscall, on asseguts contemplàvem, llargament extasiats, tota la panoràmica: en primer terme, el Pedraforca i la serra del Cadí; un xic més  enllà el Catllaràs, encara més enllà el Ripollès amb Mongrony i el Pedra picada i en darrer terme, el Pirineu amb el Puigmal, el Taga… a sota nostre, com un poblet de pessebre: Maçaners.

Que n’és de misteriós formar part d’aquesta meravellosa immensitat. Et sents tan poca cosa , tan petita…

Aquest matí, la caminada duia de música de fons la gatzara dels néts, els ocells que cantaven enfollits buscant parella i preparant llur niu i el soroll de l’aigua baixant amb força pels torrents. Quan hi hem arribat, les boires ho embolcallaven tot, però a poc a poc s’han anat obrint, com si sabessin que s’havien de dispersar, i hem pogut dir-te l’últim adéu entre els núvols de cotofluix i el cel blau que emmarcaven tota la panoràmica.
Les teves cendres han voleiat per sobre dels pins i, empeses pel vent, vés a saber si  a Coll Pan trobaran les d’en Josep Maria  o al cementiri de Sant Llorens  l’Alfred…

T’hi hem vingut a portar tota la colla i ha estat molt emotiu… contemplar-los a tots m’ha reconfortat. Em faltes tu i aquest buit no es podrà omplir mai, però m’has deixat ben acompanyada amb els fruits del nostre amor i de la nostra vida de parella.  Ara, quan mirem cap “els Guixers” pensarem que planes amb llibertat per les, tan trepitjades  i conegudes, muntanyes del voltant del nostre estimat Maçaners.

Segons en Jordi, nebot, “Va ser un dia lluminós, com el record que es mereix, pels temps a venir, el tiet Jordi”.

Anna M.

Barcelona, 8 de maig de 2011

YOGA EN SILLA

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Cómo empezar a practicar Yoga. Estos  consejos  pueden ayudarte a comenzar.

1. Ten paciencia. Deja que tu aprendizaje se desarrolle a su propio paso. A veces  queremos ver resultados inmediatamente. Recuerda que tienes el resto de tu vida para practicar Yoga. Practica a tu ritmo.
No compitas contigo mismo ni con los demás. Este deseo de competir puede provocar lesiones al tratar de hacer más de lo que podemos.
Competir interfiere con nuestra capacidad de estar completamente presentes en nuestra práctica.

2. Disfruta la etapa de principiante. Algunas personas que llevan tiempo practicando piensan que ya saben cómo hacer una postura, lo que hace que su práctica se vuelva mecánica. Al ser principiantes tenemos grandes ventajas: Primero, no tenemos pre-conceptos acerca de la práctica, lo que nos ayuda a estar receptivos y a poner atención a lo que sucede durante la práctica. Segundo, no hemos desarrollado hábitos en nuestra práctica.

3. Evita el dolor. El Yoga no debe producir dolor. El Yoga tiene por objetivo integrar la respiración, el cuerpo y la mente. Siempre hay que estar atento a las sensaciones. A la primera señal de resistencia (mental, física o respiratoria) hay que parar.

4. Respira continuamente. La respiración es el eje principal de la práctica del Yoga. Usa la respiración para enfocar tu atención verificando que respiras por la nariz con una respiración tranquila y profunda todo el tiempo. Mantener la atención en la respiración continuamente es más difícil de lo que parece.

5. Descansa cuando lo necesites. Recuerda que estar presente incluye descansar cuando sea necesario.

6. Eres responsable de tus actos. Tener la mente alerta es un elemento importante del Yoga. Recuerda que tú eres responsable de tus actos. Así que tú debes decidir si las posturas son apropiadas para ti.

7. Pon atención a los efectos de tu práctica. Si te sientes mejor después de practicar Yoga, usa esa sensación para motivarte a practicar de nuevo.

Yoga en silla: Práctica sencilla que dura solamente 5 minutos.

Postura inicial: Sentado en una silla
Siéntate en la parte delantera de una silla firme, dejando las manos sobre los muslos. Coloca los pies en el suelo separados la misma distancia que el ancho de tus caderas y rodillas. Relaja los hombros girándolos hacia atrás y hacia abajo.

IN: Inspirar EX: Expirar

Lee las instrucciones al menos una vez

Centrarse – 1 min.
Es bueno comenzar siempre la práctica sentándose en silencio. Concéntrate en el ritmo natural de tu respiración y deja a un lado todo lo demás. Después de un minuto, cambia tu respiración natural hacia una inhalación  y exhalación  profundas sin forzar el proceso de ninguna manera.

Arquear y Redondear
IN inclinando la pelvis hacia adelante de modo que tu hueso púbico se mueva hacia la parte interior de los muslos, girando los hombros hacia atrás y hacia abajo y expandiendo el pecho. EX inclinando la pelvis hacia atrás, redondeando la espalda y dejando que los hombros se muevan hacia adelante.
Repetir 4 veces.

Brazos hacia arriba y hacia abajo
IN levantando los brazos hacia adelante y hacia arriba. EX llevando los brazos hacia adelante y hacia abajo.
Repetir 4 veces.

Estiramiento lateral
IN extendiendo los brazos hacia los lados y hacia arriba. EX estirándote hacia el lado derecho, relajando el brazo derecho y moviéndolo hacia abajo mientras que el brazo izquierdo se eleva sobre la cabeza hacia arriba y hacia la derecha. IN volviendo al centro con los dos brazos levantados y EX estirándote hacia el lado izquierdo.
Repetir 4 veces.

Torsión suave
IN extendiendo los brazos hacia los lados y hacia arriba. EX girando el torso suavemente hacia la derecha, bajando los brazos, dirigiendo la mano izquierda hacia la cadera derecha y la mano derecha hacia la derecha y hacia atrás. IN subiendo los brazos y volviendo al centro y EX girando hacia el lado izquierdo.
Repetir 4 veces.

Flexión hacia adelante
IN estirando la columna y presionando las articulaciones de las caderas hacia abajo. EX deslizando las manos a lo largo de los muslos y las piernas e inclinando el torso hacia los muslos. Para cuando sientas la primera señal de resistencia. IN volviendo el torso a la posición vertical deslizando las manos hacia los muslos.
Repetir 4 veces.

En la última flexión hacia adelante, deja que el torso descanse sobre los muslos y quédate en esta posición relajadamente durante cuatro rondas de IN y EX. Esto  debe ser muy confortable.

Terminar
Una vez acabada la relajación tomas una respiración profunda y relajada. Siéntate cómodamente y nota los efectos de tu práctica en tu respiración, cuerpo y mente.

Los efectos
Si practicas 5 minutos cada día o varias veces a la semana, podrás darte cuenta que tu práctica cambia cada día. Algunos días te puedes sentir con más energía así que tal vez desearás moverte con rapidez o activando más tus músculos. Otros días, puedes desear moverte muy despacio. O, tal vez, habrá días en los que querrás extender la relajación por un buen rato.
La idea es que adaptes tu práctica a tus necesidades, añadiendo, ajustando o sustituyendo movimientos.

Hores baixes

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Sóc pas difús…
camí d’enlloc;
rol inconclús,
regust de poc.

Risc emergent…
valor caduc;
fràgil, silent,
amb pas feixuc.

Esforç constant…
cim costerut;
goig d’haver estat,
temor d’un ensurt.

Nuesa d’hivern…
temps de solitud;
senda vers l’intern,
sens gaire futur.

Enllaç del demà…
llavor d’un sol ús;
anys d’obrir la mà,
i oferir amb gust.

Felicitat breu…
més desig, tossut;
tapís sens relleu,
dies de quietud.

Confiant i estimant…
acceptar l’ajut.
Tot és canviant…
fins el “sóc” i el “puc”.

Maig del 2011